CALISTENIA DESPUÉS DE LOS 30

Calistenia después de los 30 es una guía ilustrada pensada especialmente para mujeres que quieren fortalecer su cuerpo, recuperar movilidad y empezar a entrenar con seguridad utilizando principalmente su propio peso corporal.

Desde las primeras páginas aprenderás a elegir el nivel adecuado, medir el esfuerzo y progresar sin convertir cada entrenamiento en una prueba de resistencia. Cada ejercicio incluye fotografías o ilustraciones a color, posición inicial y final, instrucciones, errores frecuentes, variantes más fáciles y difíciles y una dosis inicial orientativa.

El libro trabaja piernas, glúteos, pecho, espalda, brazos, core, equilibrio y movilidad. Incluye alternativas para entrenar en casa, rutinas cortas para semanas con poco tiempo, un programa progresivo de 12 semanas y adaptaciones para distintas etapas a partir de los 30, 40, 50 y 60 años.

No importa si llevas años sin entrenar. Puedes comenzar con una pared, una silla, el suelo y unos minutos disponibles.

Dentro encontrarás: progresiones paso a paso, ejercicios con peso corporal, movilidad y calentamiento, rutinas de 15, 30 y 45 minutos, programa de 12 semanas, pruebas de progreso y páginas de seguimiento.

Una guía para empezar donde estás y construir un cuerpo más fuerte con un sistema que puedas mantener.