Forte Dopo i 40

Dopo i 40 il corpo cambia. Non devi accettarlo in silenzio.

Fai fatica a risalire le scale senza fermarti? Ti serve un secondo tentativo per spostare un mobile? Ti hanno detto che "è l'età" e che la forza è roba da giovani o da palestra?

Dopo la menopausa il corpo perde muscolo e osso in modo silenzioso, senza che la bilancia se ne accorga. Ma i tessuti rispondono a ciò che fai, non al calendario.

Forte Dopo i 40 è la guida per chi parte da zero. Ti spiega cosa succede a muscoli, ossa e metabolismo e ti accompagna in un percorso di 12 settimane, con il metodo dei 3 Pilastri: Carico, Combustibile e Ritmo.

Niente gergo, niente diete estreme, niente promesse magiche. Bastano una sedia, un paio di manubri leggeri e circa due ore a settimana.

Dentro questo libro trovi:

• Un programma di 12 settimane in tre livelli, dal corpo libero ai manubri, con progressione graduale e scala dello sforzo (RPE)
• Quattro test funzionali da fare a casa e una scheda di monitoraggio mensile per misurare i tuoi progressi oltre la bilancia
• Un piano nutrizionale pensato per l'Italia: proteine distribuite nei pasti, calcio e vitamina D, dispensa proteica, batch cooking e menù settimanale
• Strategie per sonno, stress e movimento quotidiano, perché la forza si costruisce anche nel recupero
• Checklist e domande da portare al medico su densitometria (DXA), terapia ormonale e farmaci per le ossa, per affrontare le visite con più consapevolezza

Se vuoi smettere di aspettare che il corpo "si sistemi da solo" e iniziare a costruire autonomia, equilibrio e forza per gli anni che verranno, questo è il tuo punto di partenza.

Le informazioni contenute nel libro hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere del medico.